pompki przysiady

o wlasnie malo kto wspomnial o podstawach treningu czyli np: przysiady, pompki, brzuszki

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej zaczerpnij z któregoś z treningów w podwieszonych tematach.

[...] taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p [...]

[...] 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie daj hantlami np. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ok, chociaz dalbym cos bardziej zlozonego - pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]

Dzięki Możesz luknąć na plan podany niżej? Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]

A, B, A? Jeśli tak Trening A 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

Najprościej mówiąc to... wszystko. Brakuje Przysiadów i MC którego nie chcesz robić więc ok, jakoś da się to ominąć. A: Przysiad przedni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki B: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] DUDEK - Ja go broń Boże do niczego nie namawiam... Glug słuchaj... skoro tak spieszno ci do siłowni... to kup sobie drążek do podciągania i ćwicz śmiało, do tego rób sobie pompki, brzuski, przysiady i inne rewelacje. ;) Do tego kup sobie worek treningowy i rękawice jak mama pozwoli... Zawieś sobie worek w pokoju czy tam w piwnicy czy gdzie... i [...]

[...] będziesz miał i niedowład palców, drgania i inne ******ły... Niema sensu na razie... Słuchaj jak na ciebie domatorskie ćwiczenia nie działają to rób sobie kilka serii np pompki pierwsza seria nie wiem ile tam dasz rade 20 np druga 18 trzecia 16... na drążku pierwsza ile dasz rade druga ile dasz rade trzecia ile dasz rade... do tego rób sobie [...]

staram sie cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/uchwytem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy/pompki na poręczach Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie Łydki: Wspięcia na place na jednej nodze To jest moja skromna propozycja. Jeżeli trening bardziej pod siłę to [...]

[...] na palce z obciążeniem: 5 x 25 powtórzeń *Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Przenoszenie hantla nad głową: 5x10 powtórzeń - Na dobicie pompki ile dam radę ;) Piątek *Plecy - Podciąganie na drążku szerokim chwytem: to ćwiczenie idzie mi raczej słabo na razie i robię tzw "negatywy" które dobrze mi [...]

[...] jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie hantlem 3 serie - uginanie rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją [...]

anty11 troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s